[...] rąk ze sztangą 2 serie 6-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na barki 2 serie 6-12 powtórzeń Plan B: Wykroki ze sztangą 3 serie 6-12 powtórzeń Przenoszenie hantla nad głową/ew wyciskanie sztangi na klatę 3 serie 6-12 powtórzeń Martwy ciąg 3 serie 6-12 powtórzeń Uginanię rąk z hantlem chwytem młotkowym 2 serie 6-12 powtórzeń Unoszenie hantli w bok/w [...]
Siema, ostatnio ćwiczyłem push pullem, ale z faktu, że trening staje się dla mnie trochę monotonny chcę przerzucić się na phul. Jak oceniacie? Góra siła Wyciskanie sztangi płasko 4s 3-5powt Wiosłowanie pendleya 4s 4-6powt Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-8powt Ściąganie drążka szeroko 3s 6-10powt Ohp 3s 5-8powt Uginanie ze sztanga 3s 6-8powt [...]
[...] wyciągu górnego do klatki 10-10-(zwięskzam ciężar) i max Wiosłowanie 10-10 (zwiększam ciężar i max) Wyciskanie żołnierskie 3x10 Podnoszenie gryfu na klatę skos górny 12-10-8 wyciskanie hantli na modlitewniku 3x10 / lub wyciskanie francuskie w siadzie ( na zmiane, np. pon bik,sr ttric, pt bik, pon tric - i tak jadę) We wtorek i czwartek bieg, [...]
[...] wizualnie, jak stoje przed lustrem przodem i bokiem to wogóle nie widać zmian ( tak jak plecy, łapy, a nawet oporne u mnie barki ). Powiedzcie zatem co robie źle. Na klate wyciskam leżąc, potem na skośnej rozpiętki i wyciskanie hantli. trenuje klate raz w tygodniu, tak jak pozostałe mięśnia, które widać że rosną i się zmieniają a klata .... NIC.
Witam. Musze ruszyć troche klate bo jest zbyt słaba w porównaniu do pozostałych partii. Standardowe treningi słabo na mnie nie działają, ułożyłem więc taki. Wyciskanie ściskające hantli - 4x10 Wyciskanie hantli na skosie - 3x10 Pompki na poręczach - 3x10 Brama jednorącz - 3x10 ew. dołożyłbym lub zamienił coś na rozpiętki (?) Co o tym myślicie - [...]
[...] efektu klatki piersiowej jest wykonywanie wyciskania sztangielek na skośnej głową w dół? Chodzi mi o to czy jeśli ułożę sobie Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę, wyciskanie hantli na ławeczce prostej i np. rozpiętki to czy efekt końcowy(wiadomo przypuszczalnie, bo trudno przewidzieć dokładne efekty końcowe) i klatka będzie wyglądać [...]
[...] bo bardziej interesują mnie sztuki walki, na które chciałbym zacząć uczęszczać np. na krav mage bądź MMA w celach obronnych i posiadanie przy tym dużej zwinności aniżeli wyciskanie 200kg na klate i z każdym kg masy tracenie na zwince. Info: wiek: 16lat, wzrost: 190cm, waga: 70kg, Zmieniony przez - tulus212 w dniu 2013-09-11 20:24:54 [...]
[...] ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 3, stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 serie TRICEPS 1 wyciskanie na klate wąsko 3 serie po (12-6) 2.Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Unoszenie sztangielki do wyprostu łokcia za głową 4s 10p
[...] na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 3, stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 serie TRICEPS 1 wyciskanie na klate wąsko 3 serie po (12-6) 2.Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Unoszenie sztangielki do wyprostu łokcia za głową 4s 10p
[...] ale jednocześnie chciałbym nie zaniedbywać reszty klaty(np góra) i właśnie na ten środek włączyć ćwiczenia: krzyżowanie linek wyciągów w lekkim pochyleniu do przodu, wyciskanie w wąskim uchwycie(nie węższym niż na szerokość barków). Prosze Was o jakieś propozycje włącznia tych ćwiczeń od dotychczasowego planu. ps wiem, że o wszystkim [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum, ale przeglądam je prawie codziennie. Proszę o parę dobrych rad związanych z ćwiczeniem na masę i siłę. Ćwiczę od 23 grudnia. Staram się codziennie. Czytałem, że powinno się ćwiczyć przynajmniej co dwa dni, ponieważ mięśnie rosną jak odpoczywają, ale często się nudzę. Może na początku powiem moje(że tak to [...]
[...] Siłka (średnio 2 razy w tygodniu): od poczatku raczej ten sam trening - wiem, że powinienem zmieniać. Raczej standardowy - klasa+bic, barki+nogi, plecy+tric (np. na klate - wyciskanie na prostej, wyciskanie hantli na skośnej, rozpiętki na bramie, wyciskanie siedząc). Kilka razy zmieniałem, ale chyba ze względu na przyzwyczajenie wracałem do [...]
[...] sie do tego zabrac,myslalem nad zmniejszeniem ilosci powtorzen ale zwiekszenie ciezaru ale tez nie wiem jak do tego podejsc (priorytet klata): teraz klate zrobilem planem: wyciskanie hantli lezac 12/10/8/8 -21kg,24kg,27kg,30kg wyciskanie hantli na skosie w gore 30 stopni - 18kg,21kg,24kg,27kg krzyzowanie linek 3x10 staly ciezar teraz chcialbym [...]
[...] barki. co o tym myślicie? Do tej pory klatkę robiłem z bicepsem lub tricepsem, od 4 tyg z tym drugim. Plan klatki wyglądał tak: Wyciskanie hantli na płasko 12/10/8/do oporu wyciskanie sztangi/hantli głową w góre 12/10/8/do oporu rozpiętki na bramie 4x10-12 Na koniec dawałem czasami potrójną serie na ławce, tak że pod dużym kątem 10, pod [...]
Witam klatę zawszę robię w poniedziałek i mam takie ćwiczenia. - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 Ale jak lepiej ruszyć tą klatę bo z tego treningu nie jestem zadowolony. Pomógłby ktoś?
Witam ... mam problem. Wszystko jakoś idzie do przodu ... ale osiągi w wyciskaniu na klatę i jej rozrost jakoś niebardzo. Ćwiczę planem fbw jako A na klate mam wyciskanie na płaskiej 3 serie a jako B mam wyciskanie hantli na skosie. Mógłby mi ktoś doradzić jak zwiększyć siłę klatki piersiowej? Także dziwi mnie to ponieważ np. na siłownie [...]
[...] zauwarzyłem że mam lewy miesien klatki piersiowej wiekszy od prawego co mam zrobic zeby one byly takie same ? Dodam ze cwicze na mase a o to moj plan na klate : 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomo 10,8,8 2 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 10,8,6 3 wyciskanie sztangi na lawce w dol 10,8,8 4 rozpietki na lawce poziomej [...]